Recovery-Shake mit Banane und Heidelbeeren
- 5 Min.
- 1 Glas
- 365 kcal
Shake · Nach dem Training · Leicht
Noch nie gekocht
Nährwerte pro Glas (ca., geschätzt)
- kcal
- 365
- Eiweiß
- 36 g
- Kohlenhydrate
- 52 g
- Fett
- 4 g
Gut für
- Muskeln: schnell verfügbares Eiweiß aus Proteinisolat und Milch für die Regeneration
- Muskelkater: Heidelbeeren und Ingwer wirken entzündungshemmend
- Energie: Kohlenhydrate aus der Banane füllen die Speicher wieder auf
Top-Vitalstoffe pro Glas (ca., Anteil am Tagesbedarf einer Frau)
- Kalium 750 mg 19 %
- Calcium 350 mg 35 %
- Vitamin B6 0,5 mg 36 %
Zutaten
- 1 reife Banane
- 100 g Heidelbeeren (tiefgekühlt)
- 30 g Vanille-Proteinisolat (Whey)
- 200 ml Milch
- 1 Stück Ingwer (ca. 1 cm), geschält
Equipment
- Kenwood Smoothie-to-go-Aufsatz oder Glasmixaufsatz
Zubereitung
- Mixen: Alle Zutaten in den Mixer geben und ca. 30 Sek. cremig mixen.
- Servieren: In ein Glas füllen und gleich trinken.
Tipps
- Mengen geschätzt.
- Variante extra cremig: zusätzlich 150 g Skyr mitmixen (ca. 465 kcal und 52 g Eiweiß).
- Variante ohne Pulver: statt Proteinisolat 200 g Skyr nehmen (ca. 385 kcal und 30 g Eiweiß).
- Statt Milch geht auch Hafermilch.