Blauer Signature-Shake
- 5 Min.
- 1 Glas
- 275 kcal
Shake · Nach dem Training · Leicht
Noch nie gekocht
Nährwerte pro Glas (ca., geschätzt)
- kcal
- 275
- Eiweiß
- 31 g
- Kohlenhydrate
- 25 g
- Fett
- 6 g
Gut für
- Muskeln: Eiweiß aus Proteinpulver und Joghurt
- Immunsystem: Vitamin C aus Ananas und Mango
- Knochen: Calcium aus Joghurt und angereichertem Kokosdrink
Top-Vitalstoffe pro Glas (ca., Anteil am Tagesbedarf einer Frau)
- Calcium 500 mg 50 %
- Vitamin C 60 mg 63 %
- Vitamin B12 1,2 µg 30 %
Zutaten
- 100 g Naturjoghurt (1,5 % Fett)
- 30 g Vanille-Proteinpulver
- 200 ml Kokosdrink (Kokosmilch zum Trinken), ungesüßt
- 75 g TK-Ananas
- 75 g TK-Mango
- 1 TL blaues Spirulina-Pulver
Equipment
- Kenwood Smoothie-to-go-Aufsatz oder Glasmixaufsatz
Zubereitung
- Glas vorbereiten: 2 EL Joghurt mit einem Löffel an der Innenseite des Glases verstreichen.
- Mixen: Restlichen Joghurt, Proteinpulver, Kokosdrink, Ananas, Mango und Spirulina in den Mixer geben und ca. 45 Sek. cremig mixen.
- Servieren: Shake ins vorbereitete Glas gießen, sodass blau-weiße Schlieren entstehen, und sofort trinken.
Tipps
- Mengen geschätzt.
- Blaues Spirulina (Phycocyanin) färbt kräftig, schmeckt aber kaum – ein gestrichener TL reicht.